Connaitre avec précision sa VMA, permet de fractionner efficacement et de prévoir un objectif raisonnable sur marathon.
Préparer un marathon, c’est savoir combiner le plaisir et la raison. Le plaisir de se dépenser, de se sortir les tripes et de se vider la tête. La raison de se brider, de ne pas trop en faire, de ne pas le faire trop vite ou trop longtemps. Pour cela, déterminer sa VMA est indispensable… et bénéfique. Lire la suite
Partir sur un marathon au delà des plages cardiaques d’endurance (75-85% de la FCM), c’est prendre le risque de finir dans le dur.
Le cardiofréquencemètre est une « montre » qui, grâce à un capteur placé sur la poitrine enregistre le rythme des pulsations cardiaques. Tout coureur doit en effet connaitre sa fréquence cardiaque au repos (FCR prise au réveil) ainsi que sa fréquence cardiaque maximum (FCM). Lire la suite
Églantine a bouclé son troisième marathon, dans la nuit pluvieuse de Bordeaux. Une course surprenante, à tous points de vue. Elle livre anecdotes personnelles et critiques constructives à l’organisation, manifestement pas au niveau. Ce qu’elle ne dira finalement pas, c’est que cette course représente son record sur la distance…
« Tu sais, un jour, on fera le marathon de Paris en joëlette. Pas dans le cadre d’un partenariat entreprises, mais entre soutiens fidèles de l’Etoile de Martin. Entre potes quoi… »
Un marathonien apprend vite de ses pairs et de ses erreurs. Il n’y a pas de délit d’initiés sur ce type de course et certains conseils se doivent d’être obligatoirement partagés. Voici 6 fondamentaux que nous vous livrons. Pour que rien ne gâche votre fête ! Lire la suite
Quoi manger les 3 jours précédant la course ? Comment aborder son marathon dans les meilleures conditions ? Ne rien changer à ses habitudes alimentaires ou au contraire investir dans un pack « marathon » spécialement conçu et composé pour l’occasion ? Éléments de réponse. Lire la suite
Le parcours du marathon de Paris « visite » les plus grands monuments. Si les coureurs ont autre chose en tête, les supporteurs pourront combiner tourisme et encouragements . Photo : Patrick Pichon / DPPI
Qui dit marathon de masse, avec près de 40 000 coureurs, dit aussi supporteurs. Si Paris n’est pas encore au niveau d’engouement de Londres, Berlin ou New-York, les curieux et les familles sont de plus en plus nombreux à venir encourager les courageux participants. Nos conseils pour bien voir passer les coureurs sur le marathon de Paris.
40000 coureurs au départ, ce dimanche, à partir de 8h40 sur les Champs-Elysées (Photo DR)
Ils étaient 9, ce dimanche matin à prendre le départ du 38e marathon de Paris. 9 objectifs, 9 courses différentes, 9 histoires personnelles pour un point commun : ils nous avaient confié leur préparation. Tout ne s’est pas toujours passé comme prévu. Mais nous tenons à les remercier de leur application, de leur motivation et de leur détermination.
Sébastien court pour l’Etoile de Martin et aide à récolter des fonds pour cette association qui soutient la recherche sur les cancers de l’enfant et offre des moments de plaisir et de détente à des enfants hospitalisés. Ce week-end, plus de trente personnes ont accompagné la joëlette de Pauline sur 2 courses (10 et semi). Récit. Lire la suite
La plupart des plans proposent de participer à un 10 kilomètres ou un semi-marathon dans le cadre de sa préparation. Soit ! Mais beaucoup de coureurs ne savent pas trop à quelle allure courir ce type de compétition. Voici quelques clés. Lire la suite
La sortie la plus longue d’un plan marathon, ne doit pas dépasser les 2/3 de la distance (soit 28 kms) ou de la durée (soit 2h45 pour un plan 4h)
Préparer un marathon c’est se construire physiquement en endurance. Mais c’est aussi et peut-être surtout éviter les pièges et les erreurs. Trop d’idées reçues ont la vie dure. Nous allons les démonter pour vous permettre une préparation sereine et bien dosée.
Idée reçue n°1 : Il faut avoir déjà couru un marathon à l’entrainement Lire la suite
Travailler régulièrement sa foulée grâce à la PPS, c’est s’assurer une fin de course moins traumatisante pour les articulations et les tendons.
Il y a autant de foulées que de coureurs. Rasantes, bondissantes, fréquentes, courtes, amples. Sur l’avant-pied ou le talon. La Préparation physique spécifique (PPS) n’a pas pour objectif de changer votre foulée. Elle cherche à l’optimiser et à en renforcer les mécanismes musculaires, articulaires et tendineux. Lire la suite
Votre Marathon 