Entre courir et voler, il n’y a qu’un pas…

Travailler régulièrement sa foulée grâce à la PPS, c'est s'assurer une fin de course moins traumatisante pour les articulations et les tendons.

Travailler régulièrement sa foulée grâce à la PPS, c’est s’assurer une fin de course moins traumatisante pour les articulations et les tendons.

Il y a autant de foulées que de coureurs. Rasantes, bondissantes, fréquentes, courtes, amples.  Sur l’avant-pied ou le talon. La Préparation physique spécifique (PPS) n’a pas pour objectif de changer votre foulée. Elle cherche à l’optimiser et à en renforcer les mécanismes musculaires, articulaires et tendineux. Lire la suite

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Musclez votre je

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Des cuisses fortes, des abdominaux solides, des épaules mobiles… Pour courir longtemps, prenez le temps de faire quelques exercices de PPG. Photo (c) Jacsonquerubin

Arrêter de courir quelques dizaines de minutes par semaine, pour renforcer encore plus ses abdominaux, ses cuisses et ses mollets. C’est le principe de la préparation physique généralisé (PPG). Voici trois activités très simples que vous pourrez reproduire partout. Lire la suite

Plan, guide et itinéraires

Si vous avez programmé un marathon fin mai ou début juin, n'hésitez pas à nous sollicitez. Photo (c) marathon de Nantes (21 avril)

Si vous avez programmé un marathon, n’hésitez pas à nous solliciter 16 semaines en amont pour conseils, tests puis plan spécifique sur 8 semaines. Photo (c) marathon de Nantes (traditionnellement en avril)


Établir un plan personnalisé pour un marathon, c’est avant toute chose connaitre le mieux possible le coureur, son potentiel et ses faiblesses. Lire la suite

CrossFit Endurance (CFE) sur marathon : arnaque ou tabac ?

La puissance via la PPG, la résistance via les fractionnés. Reste l'endurance, que la méthode CFE choisit de pratiquer une fois par semaine, entre 5 et 20 kilomètres

La puissance via la PPG, la résistance via les fractionnés. Reste l’endurance, que la méthode CFE choisit de pratiquer une fois par semaine, entre 5 et 20 kilomètres

La méthode CrossFit Endurance ressort dans les magazines, comme tout bon marronnier, à l’approche des marathons de printemps. Caricaturée par les médias puisque radicale dans son approche, la CFE mérite qu’on y regarde d’un peu plus près. Tout n’est pas à jeter. Décryptage. Lire la suite

VMA, marathon, ton chrono, nos conseils…

 

Connaitre avec précision sa VMA, permet de fractionner efficacement et de prévoir un objectif raisonnable sur marathon.

Connaitre avec précision sa VMA, permet de fractionner efficacement et de prévoir un objectif raisonnable sur marathon.

Préparer un marathon, c’est savoir combiner le plaisir et la raison. Le plaisir de se dépenser, de se sortir les tripes et de se vider la tête. La raison de se brider, de ne pas trop en faire, de ne pas le faire trop vite ou trop longtemps. Pour cela, déterminer sa VMA est indispensable… et bénéfique. Lire la suite

La FCM, au cœur du plan Marathon

Partir sur un marathon au delà des plages cardiaques d'endurance (75-85% de la FCM), c'est prendre le risque de finir dans le dur.

Partir sur un marathon au delà des plages cardiaques d’endurance (75-85% de la FCM), c’est prendre le risque de finir dans le dur.

Le cardiofréquencemètre est une « montre » qui, grâce à un capteur placé sur la poitrine enregistre le rythme des pulsations cardiaques. Tout coureur doit en effet connaitre sa fréquence cardiaque au repos (FCR prise au réveil) ainsi que sa fréquence cardiaque maximum (FCM). Lire la suite