Au long cours, idée reçue

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La sortie la plus longue d’un plan marathon, ne doit pas dépasser les 2/3 de la distance (soit 28 kms) ou de la durée (soit 2h45 pour un plan 4h)

Préparer un marathon c’est se construire physiquement en endurance. Mais c’est aussi et peut-être surtout éviter les pièges et les erreurs. Trop d’idées reçues ont la vie dure. Nous allons les démonter pour vous permettre une préparation sereine et bien dosée.

Idée reçue n°1 : Il faut avoir déjà couru un marathon à l’entrainement Lire la suite

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Plan d’excès

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Si vous avez la chance de pouvoir courir en toute sécurité malgré la neige, ne boudez pas votre plaisir. Sinon, soyez patient ! Rater une séance n’est pas dramatique.

Un plan de préparation au marathon est un guide pour le coureur. Il est structuré en fonction de l’objectif et des capacités intrinsèques de chacun. Ne pas le suivre serait une erreur. Chaque plan possède sa logique, chaque semaine déroule son programme et chaque séance a son intérêt. Mais un plan s’adapte aussi… Le comprendre est un atout.

Idée reçue : sauter une séance, c’est rater son plan Lire la suite

Cahier des charges

Pour bien des coureurs, 3 séances suffisent à préparer convenablement un marathon sans entamer ses réserves.

Pour bien des coureurs, 3 séances hebdomadaires suffisent à préparer convenablement un marathon sans entamer ses réserves.

Dans l’imaginaire collectif, le marathon est un périple interminable, une longue souffrance qu’il faut se préparer à subir en accumulant le plus de kilomètres pendant la préparation. C’est en réalité une course tactique, qui se prépare avec lucidité et qui nécessite de la fraîcheur.

Idée reçue : pour préparer un marathon, il faut 5 séances par semaine Lire la suite

Deux mois à vous

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8 semaines pour mémoriser son allure marathon, apprendre la musique de sa foulée et de son souffle.


Voici selon nous la structure idéale d’un plan premier marathon sur 8 semaines, étant entendu que le coureur a déjà une pratique régulière (au moins deux séances par semaine) de la course à pied depuis au moins 6 mois. Bonne préparation à toutes et tous et à Églantine. Lire la suite

Centré

Thomas, à la sortie d'Antibes, dans la montée des remparts pendant le marathon Nice-Cannes.

Thomas, à la sortie d’Antibes, dans la montée des remparts pendant le marathon Nice-Cannes.


Thomas nous a fait confiance dans la préparation de son marathon Nice-Cannes. Nous avons essayé de l’aider du mieux possible. Retour sur un beau projet entre coureurs.
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Dans les foulées d’Églantine : le fractionné fondateur

Etre capable d'accélérer ses séries de 500, alors que la séance dépasse les 1h45 de course... Idéal pour repousser les limites le jour de la course.

Etre capable d’accélérer ses séries de 500, alors que la séance dépasse les 1h45 de course… Idéal pour repousser les limites le jour du marathon.


La 5e semaine d’un plan marathon (8 semaines) est la période charnière de la préparation. La plus chargée, la plus longue. Il faut sortir de cette semaine, sans lassitude, en ayant réalisé de belles séances progressives. Églantine nous raconte ses 20X500, réalisés en nature. Lire la suite

Plan, guide et itinéraires

Si vous avez programmé un marathon fin mai ou début juin, n'hésitez pas à nous sollicitez. Photo (c) marathon de Nantes (21 avril)

Si vous avez programmé un marathon, n’hésitez pas à nous solliciter 16 semaines en amont pour conseils, tests puis plan spécifique sur 8 semaines. Photo (c) marathon de Nantes (traditionnellement en avril)


Établir un plan personnalisé pour un marathon, c’est avant toute chose connaitre le mieux possible le coureur, son potentiel et ses faiblesses. Lire la suite

Tous en piste

Piste_athlé

Réussir ses fractionnés, c’est avoir identifié chaque marque de la piste. C’est aussi avoir mémorisé ses temps de passage, tous les 100 mètres.

La préparation marathon, est une affaire de mesure. Ni trop, ni pas assez. Accumuler sans trop charger. Mais c’est aussi une affaire de mesures. De mètres parcourus, de kilomètres avalés. De distance et de temps. Petit tour (de piste) des repères visuels et chronométriques à mémoriser… Lire la suite

Plaisir d’essence

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Trop de coureurs arrivent sur la ligne de départ de leur course, fatigués et lassés. Soyez raisonnables : suivez le plan à la lettre !

Vous serez 40 000 ou presque dans 8 semaines, sur la ligne de départ du plus grand marathon français, le Marathon de Paris. Vous avez choisi votre plan dans une revue, grâce à un coach, avec des amis. Bonne préparation. Nous sommes à vos côtés pour toute question.  Lire la suite

Dans les foulées d’Églantine : la mise en route

Suivez Eglantine, notre coureuse mystère au fil de ses 4 mois de préparation pour son premier marathon.

Suivez Églantine, notre coureuse mystère au fil de ses 4 mois de préparation pour son premier marathon.

Pour mieux comprendre les rouages d’un plan, nous vous proposons de suivre Églantine, notre coureuse « mystère » dans la préparation de son premier marathon en avril prochain. En suivant le même plan, aux mêmes allures, vous devriez boucler votre première course autour de 4h15, c’est à dire à 10 km/h. Sans trop de difficultés et avec plaisir. Lire la suite