Plan d’excès

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Si vous avez la chance de pouvoir courir en toute sécurité malgré la neige, ne boudez pas votre plaisir. Sinon, soyez patient ! Rater une séance n’est pas dramatique.

Un plan de préparation au marathon est un guide pour le coureur. Il est structuré en fonction de l’objectif et des capacités intrinsèques de chacun. Ne pas le suivre serait une erreur. Chaque plan possède sa logique, chaque semaine déroule son programme et chaque séance a son intérêt. Mais un plan s’adapte aussi… Le comprendre est un atout.

Idée reçue : sauter une séance, c’est rater son plan Lire la suite

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Musclez votre je

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Des cuisses fortes, des abdominaux solides, des épaules mobiles… Pour courir longtemps, prenez le temps de faire quelques exercices de PPG. Photo (c) Jacsonquerubin

Arrêter de courir quelques dizaines de minutes par semaine, pour renforcer encore plus ses abdominaux, ses cuisses et ses mollets. C’est le principe de la préparation physique généralisé (PPG). Voici trois activités très simples que vous pourrez reproduire partout. Lire la suite

Cahier des charges

Pour bien des coureurs, 3 séances suffisent à préparer convenablement un marathon sans entamer ses réserves.

Pour bien des coureurs, 3 séances hebdomadaires suffisent à préparer convenablement un marathon sans entamer ses réserves.

Dans l’imaginaire collectif, le marathon est un périple interminable, une longue souffrance qu’il faut se préparer à subir en accumulant le plus de kilomètres pendant la préparation. C’est en réalité une course tactique, qui se prépare avec lucidité et qui nécessite de la fraîcheur.

Idée reçue : pour préparer un marathon, il faut 5 séances par semaine Lire la suite

Deux mois à vous

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8 semaines pour mémoriser son allure marathon, apprendre la musique de sa foulée et de son souffle.


Voici selon nous la structure idéale d’un plan premier marathon sur 8 semaines, étant entendu que le coureur a déjà une pratique régulière (au moins deux séances par semaine) de la course à pied depuis au moins 6 mois. Bonne préparation à toutes et tous et à Églantine. Lire la suite

Sas disputes

Evitez de jeter vos vieux vêtements ou vos bouteilles n'importe où. Pour le respect de l'environnement et aussi pour la sécurité des coureurs suivants, qui pourraient chuter.

Evitez de jeter vos vieux vêtements ou vos bouteilles n’importe où. Pour le respect de l’environnement et aussi pour la sécurité des coureurs suivants, qui pourraient chuter.

La course à pied et le marathon a fortiori est une discipline individuelle, presque un sport solitaire. Pourtant dans une course de masse, comme au marathon de Paris, il faut faire avec et pour les autres. Voici les six règles d’or du coureur altruiste et attentif. Le guide du parfait marathonien. Lire la suite

Un chrono sur marathon, ça ne se décrète pas !

Avant de prendre place dans les sas d'allure, assurez-vous d'avoir bien estimé vos capacités

Avant de prendre place dans les sas d’allure, assurez-vous d’avoir bien estimé vos capacités.

L’erreur la plus fréquemment commise, dès le début de la préparation d’un marathon, consiste à se fixer un objectif chronométrique « irréalisable ». De quoi se retrouver déçu, frustré voire dégoûté, par sa course le jour J. Lire la suite

Centré

Thomas, à la sortie d'Antibes, dans la montée des remparts pendant le marathon Nice-Cannes.

Thomas, à la sortie d’Antibes, dans la montée des remparts pendant le marathon Nice-Cannes.


Thomas nous a fait confiance dans la préparation de son marathon Nice-Cannes. Nous avons essayé de l’aider du mieux possible. Retour sur un beau projet entre coureurs.
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New-York, State(s) of mind

Pour pouvoir franchir l'arche d'arrivée à Central Park, Coco est passé par les 5 boroughs, mais aussi par tous les états !

Pour pouvoir franchir l’arche d’arrivée à Central Park, Coco est passé par les 5 boroughs, mais aussi par tous les états !


Coco, s’attaque à son second marathon de New-York en 2007 avec le secret espoir de titiller les 3 heures sur ce parcours ultra-exigeant. Bien préparé, il oubliera pourtant vite ses espoirs. Une sale anecdote et une belle histoire plus loin, entre coups de blues et traits d’humour, il raconte sa plus belle course du monde !
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Chicago : à 36 secondes près

Chicago est un marathon urbain, très roulant, malgré quelques montées (ponts et bretelles d'échangeurs) et le vent très présent sur le final au bord du lac.

Chicago est un marathon urbain, très roulant, malgré quelques montées (ponts et bretelles d’échangeurs) et le vent très présent sur le final au bord du lac.


En 2006, pour fêter la naissance de son premier enfant, Eric, un de nos contributeurs s’était attaqué à la barrière des 3 heures au marathon de Windy City. Entre course référence et déception énorme, il racontait alors sa course. Morceaux choisis à la veille de la… 36e édition.
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« Ma plus belle réussite sportive… »

Le départ des joëlettes, quelques instants, avant le peloton des coureurs

Le départ des joëlettes, quelques instants, avant le peloton des coureurs

Sébastien, coureur émérite, s’est engagé dans un beau projet : soutenir financièrement, avec son entreprise Axens, L’Etoile de Martin, une association qui lutte contre les cancers pédiatriques. Mais aussi courir les 20 kilomètres de la Paris Saint-Germain, aux côtés d’un enfant, embarqué dans une joëlette. Récit d’une journée émouvante et sportive. Lire la suite