Dans les foulées d’Églantine : le fractionné fondateur

Etre capable d'accélérer ses séries de 500, alors que la séance dépasse les 1h45 de course... Idéal pour repousser les limites le jour de la course.

Etre capable d’accélérer ses séries de 500, alors que la séance dépasse les 1h45 de course… Idéal pour repousser les limites le jour du marathon.


La 5e semaine d’un plan marathon (8 semaines) est la période charnière de la préparation. La plus chargée, la plus longue. Il faut sortir de cette semaine, sans lassitude, en ayant réalisé de belles séances progressives. Églantine nous raconte ses 20X500, réalisés en nature. Lire la suite

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Temps d’attente estimé…

Il est illusoire de croire qu'on peut "anticiper" son chrono sur marathon. En revanche, plusieurs tests peuvent aider à ne pas trop gamberger.

Il est illusoire de croire qu’on peut « anticiper » son chrono sur marathon. En revanche, plusieurs tests peuvent aider à ne pas trop gamberger. Photo (c) SteveG

Comment savoir, à un mois de la course, si l’on a le chrono espéré dans les jambes ? Comment évaluer au plus juste son potentiel  intrinsèque ? Peut-on se tester sur quelques kilomètres et déterminer précisément son prochain temps sur marathon ? Lire la suite

Tous en piste

Piste_athlé

Réussir ses fractionnés, c’est avoir identifié chaque marque de la piste. C’est aussi avoir mémorisé ses temps de passage, tous les 100 mètres.

La préparation marathon, est une affaire de mesure. Ni trop, ni pas assez. Accumuler sans trop charger. Mais c’est aussi une affaire de mesures. De mètres parcourus, de kilomètres avalés. De distance et de temps. Petit tour (de piste) des repères visuels et chronométriques à mémoriser… Lire la suite

VMA, marathon, ton chrono, nos conseils…

 

Connaitre avec précision sa VMA, permet de fractionner efficacement et de prévoir un objectif raisonnable sur marathon.

Connaitre avec précision sa VMA, permet de fractionner efficacement et de prévoir un objectif raisonnable sur marathon.

Préparer un marathon, c’est savoir combiner le plaisir et la raison. Le plaisir de se dépenser, de se sortir les tripes et de se vider la tête. La raison de se brider, de ne pas trop en faire, de ne pas le faire trop vite ou trop longtemps. Pour cela, déterminer sa VMA est indispensable… et bénéfique. Lire la suite