Plan, guide et itinéraires

Si vous avez programmé un marathon fin mai ou début juin, n'hésitez pas à nous sollicitez. Photo (c) marathon de Nantes (21 avril)

Si vous avez programmé un marathon, n’hésitez pas à nous solliciter 16 semaines en amont pour conseils, tests puis plan spécifique sur 8 semaines. Photo (c) marathon de Nantes (traditionnellement en avril)


Établir un plan personnalisé pour un marathon, c’est avant toute chose connaitre le mieux possible le coureur, son potentiel et ses faiblesses.

La première étape à ne jamais négliger, c’est d’établir le profil physique et mental du futur marathonien. Pour détecter ses éventuelles failles ou ses possibles talents cachés, pour assimiler son passé (ou non) de sportif et intégrer au mieux ses contraintes d’emploi du temps.
Nous nous tenons à votre disposition, avec plaisir, pour établir gratuitement (sur la trame de ce type de plan qui a déjà fait ses preuves) un programme de préparation marathon (sur un minimum de 8 semaines pour un coureur régulier), après avoir collecté le plus de renseignements possibles.

Ne comptez pas sur nous en revanche pour vous préparer un plan avec un objectif chronométrique auquel nous ne souscrivons pas, ni pour vous proposer des séances de fractionnés sans connaitre votre VMA ou votre FCM.

Voici le type de renseignements dont nous aurions besoin pour coller au plus près de votre profil de coureur et de votre « personnalité » sportive. Si le cœur vous en dit, renvoyez nous un maximum de ces informations à l’adresse votremarathon@gmail.com.

En n’oubliant évidemment pas de nous préciser le lieu et la date de votre prochain marathon ainsi que le chrono que vous envisagez.

Votre profil

-Age :
-Sexe :
-Poids :
-Taille :
-Votre IMC :

Votre activité professionnelle vous oblige-t-elle à rester assis ? A faire beaucoup de voiture ? A voyager en avion ? A porter des charges ?

Votre physique

-Type de foulée :
-Fréquence cardiaque au repos  (en pulsations par minute)
-Fréquence cardiaque maximum (en pulsation par minute)
-VMA (vitesse maximale aérobie en kilomètres par heure)

Votre matériel

-Modèle(s) de chaussures (date d’achat, nombre de kilomètres)
-Avez-vous des orthèses plantaires ?
-Courez-vous avec des manchons de compressions ?
-Quel est votre modèle de cardiofréquencemètre ?
-Possédez-vous un porte-bidon ou un Camel Bak ?

Votre santé

-Allez-vous voir un podologue ? Un ostéopathe ? Avec quelle fréquence ?
-Quelles sont les blessures (musculaire, articulaire ou osseuse) dont vous avez déjà souffert ?
-Souffrez-vous d’un type de blessure à répétition ?
-Avez-vous déjà été obligé de mettre un terme à une course sur blessure ? Si oui laquelle ?
-Avez-vous fait un électrocardiogramme récemment ?
-Avez-vous fait une prise de sang récemment ?
-Avez-vous été gravement malade, souffrez-vous d’une maladie ou d’une carence lourde ? Prenez vous des médicaments ?

Votre historique sportif

-Quels sports avez-vous pratiqués ? Combien de temps et à quel niveau ?
-Pratiquez-vous la natation ou le vélo ?
-Pratiquez-vous le trail ? l’ultra-distance ? Si oui quelle dénivelée ?
-Quelles sont vos meilleurs temps en course à pied : 3000m, 10 kilomètres, semi, marathon, ultra…

Votre historique sur marathon

-Combien de marathons à votre actif ?
-Pour chaque marathon déjà couru, indiquez-nous le chrono espéré et le temps réalisé et décrivez en une phrase maximum, chacun de vos marathons
-Combien de séances pouvez-vous faire par semaine ?
-Courez-vous plutôt le matin, le midi, le soir ?
-Courez-vous à jeun ?
-Avez-vous une piste accessible ?
-Avez une côte près de chez vous ?

Une fois collectées toutes ces informations (que vous pouvez bien évidemment compléter si une caractéristique vous semble intéressante à mentionner) nous accuserons réception de votre mail et vous préparerons un plan adapté dans un délai de 10 jours. N’hésitez pas à nous solliciter ou à nous relancer (via DM sur twitter ou par mail)

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